Упражнения для подтяжки груди — сильный аргумент слабой женщины

Упражнения для подтяжки груди — тема этой статьи...

Высокая, подтянутая грудь — это мечта каждой женщины. Для того, чтобы обладать этим «сокровищем», многие представительницы слабого пола идут на очень «сильные» жертвы. Кто-то усиленно жует капустные листы, наслушавшись юношеских сказок, другие, доверяя только радикальным средствам, отправляются прямиком в клиники пластической хирургии за желанной «троечкой» или «четверкой». Ну, а третьи не ищут легких путей, и каждый день выполняют специальный комплекс упражнений.

Итак, начинаем заниматься. Все пять упражнений для подтяжки груди требуют ежедневного исполнения. Лучшее время для занятий — утро, но, если совершенно нет возможности выполнять их на заре, то придется тренироваться вечером.

Первое упражнение для рук. Для того, чтобы его правильно выполнить, лягте на спину и возьмите в каждую руку по гантеле или по литровой пластиковой бутылке с водой. На вдох — разводим согнутые руки в стороны до пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов должно быть не меньше 15.

Второе упражнение на отжимание. Делать это нужно на четвереньках, с широко расставленными руками, 10 раз. Следующий этап — вытянуть ноги, спина должна оставаться ровной, и сделать еще десять подходов. Обязательно следите, чтобы не провисал живот и не прогибалась спина.

Третье упражнение для подтяжки груди называется «Подъем боковой планки». Исходное положение — на четвереньках. Упор на левую руку, а в правую нужно взять гантелю. Левую ногу согнуть в колене, а правую вытянуть назад. Пресс необходимо напрячь, а бедро приподнять так, чтобы все тело образовывало прямую линию. Рука с гантелей медленно идет вниз и через сторону вверх, а потом — в обратном направлении. Менять сторону нужно не менее 8 раз, и на каждую делать не менее 10 подходов.

Целью первых трех упражнений является укрепление мышечного корсета груди и передней плечевой поверхности, а также работа с трицепсами.

Четвертое упражнение — это длительное отжимание. Лежа на животе, вытягиваем носочки и поднимаем грудь на вытянутых руках. На выдохе сгибаем руки и опускаемся как можно ниже к полу. Затем плавно поднимаем корпус и садимся на пятки. Потом потягиваемся по-кошачьи и возвращаемся в исходное положение. Всю последовательность движений нужно выполнять 6-8 раз.

Упражнение номер пять носит смешное название «собачка». Исходное положение — снова на четвереньках, а руки упираются в пол. Нижняя часть тела буквально «проваливается» вниз. Ноги прямые, а основная нагрузка приходится на руки. Грудная клетка раскрыта, а плечи вниз и назад. макушка тянется вверх, взгляд — прямо перед собой. так продолжается минуту, затем — исходное положение и отдых — 20 минут.

Ежедневно выполняя все эти упражнения, можно увидеть реальные результаты уже через полгода.

Видео ролик по теме

загрузка...